タンパク質で体を変える!40代男性のための食事改善ガイド

40代になってから、「スーツが似合わなくなってきたな…」なんて感じることありませんか?

昔はスッと着こなせていたスーツが、今ではなんとなくお腹まわりが目立ったり、肩が落ちて見えたり…。

そんな悩みを抱えている方にこそ見直してほしいのが、食事、特に「タンパク質」の摂り方なんです。

筋トレももちろん大切ですが、土台となる栄養が整っていないと、なかなか理想の体には近づけませんよ。

この記事では、40代男性が健康的でスーツの似合う体を手に入れるために、「タンパク質」をどう活用すればいいかをわかりやすく解説していきます。

タンパク質ってそもそも何?

タンパク質は、筋肉・皮膚・内臓・髪の毛など、体のあらゆる部分を作っている重要な栄養素です。

車で言えば「ボディ」そのものを構成しているパーツのようなものですね。

さらに、ホルモンや酵素といった身体の機能を支える物質も、実はタンパク質から作られているんですよ。

でも、タンパク質って体の中でストックできない栄養素なんです。

つまり、毎日の食事でちゃんと摂らないと、どんどん不足してしまうんですね。

40代になると筋肉が減りやすい?

実は40代以降、筋肉量は加齢とともに自然と減少していきます。

これは「サルコペニア」と呼ばれる現象で、運動しないと年に1%ずつ筋肉が減っていくとも言われてるんです。

さらに代謝も落ちるので、昔と同じ量を食べていても太りやすく、痩せにくい体に…。

つまり、放っておくと「だらしない体」になっていくのが40代。

でも逆に言えば、タンパク質をしっかり摂って、筋肉を意識的にキープ・増やしていけば、見た目の印象は劇的に変わってくるんです。

タンパク質がもたらす「スーツが似合う体」

タンパク質をしっかり摂ることで筋肉が育ち、基礎代謝が上がって脂肪も燃えやすくなります。

結果として「引き締まった体」「姿勢のいい体」が作られるわけです。

スーツは体のシルエットがモロに出ますからね。

胸板がしっかりしていて、お腹まわりがスッキリしているだけで、同じスーツでもまったく印象が違って見えますよ。

自信のある立ち姿って、それだけで信頼感もアップしますし、ビジネスの場でも得することが多いんです。

1日にどれくらいタンパク質を摂ればいいの?

一般的に言われているのは「体重1kgあたり1gのタンパク質」。

つまり、体重70kgの人なら70gが目安ですね。

ただし、筋肉を増やしたいとか、体づくりに本気で取り組むなら、1.2〜1.5g/kgくらいを目指したいところ。

70kgの人なら、84〜105gくらいってことになります。

結構多いと感じるかもしれませんが、実際のところ、意識しないと全然足りてない人が多いんですよ。

食事でタンパク質を摂るコツ

タンパク質を摂ろうとすると、つい「お肉をたくさん食べなきゃ」と思いがちですが、ポイントは「一日を通してこまめに摂ること」です。

例えば、こんな感じで分散すると無理なく摂れます。

朝食:卵+ヨーグルト(約15g)

昼食:鶏むね肉のサラダ+納豆(約25g)

夕食:魚の塩焼き+豆腐(約30g)

間食:プロテインシェイク(約20g)

これで合計90gほど。

ちょっとした意識で、1日の目標は十分クリアできますよ。

プロテインって必要?

「プロテインって筋トレガチ勢が飲むものじゃないの?」なんて声をよく聞きます。

でも実は、食事だけでは足りない分を手軽に補える、めちゃくちゃ便利なアイテムなんです。

もちろん、基本はバランスの良い食事。

でも、朝食を軽く済ませがちな人や、外食が多くて栄養が偏りがちなビジネスマンにとって、プロテインは強い味方になります。

特におすすめなのが「ホエイプロテイン」。

吸収が早く、体への負担も少ないので、運動後や朝にぴったりなんですよ。

避けたいNG習慣とは?

逆に、せっかくタンパク質を意識しても、次のような習慣があると効果が半減しちゃいます。

・夕食に炭水化物ばかり食べて、タンパク質が少ない 

・朝ごはんを抜く 

・暴飲暴食の週末でリズムが崩れる 

・夜遅くに食べる+すぐ寝る

こういうパターンって、40代男性に意外と多いんですよね。

だからこそ、まずは「1日3回、ちゃんとタンパク質を摂る」という基本を徹底するだけでも、体は変わってきますよ。

タンパク質だけじゃダメ?バランスも大切

もちろん、タンパク質だけ摂っていればいいってわけじゃありません。

ビタミンやミネラル、炭水化物、脂質とのバランスも大切です。

特にビタミンB群は、タンパク質の代謝に関わっているので、野菜や海藻、きのこ類も意識して取り入れましょう。

あとは水分補給も忘れずに。

代謝が落ちやすい40代だからこそ、体内環境を整えることがポイントです。

今日からできる3つのアクション

最後に、今日からでも始められる食事改善のアクションを3つご紹介します。

1. 朝食に卵か納豆を追加する

2. 昼食に鶏肉か魚を選ぶようにする

3. プロテインを1日1回取り入れてみる

これだけでも、体の調子がグンと変わってきますよ。

体が軽くなると気持ちも前向きになって、仕事のパフォーマンスも上がるはずです。

「どのプロテインを選べばいいかわからない…」という方のために、ひとつおすすめを紹介します。

【マイプロテイン Impact ホエイプロテイン(ナチュラルチョコレート味)】

コスパと品質のバランスが抜群で、初心者にも取り入れやすいと人気のプロテインです。

・1回分あたり約21gの良質なタンパク質を含有 

・味のバリエーションが豊富で飽きずに続けられる 

・ナチュラルチョコレート味は水でも牛乳でも飲みやすく、甘さ控えめで40代男性にも好評

忙しい朝や運動後にサッと飲むだけで、1日のタンパク質不足を簡単に補えます。

まずは1kgのお試しサイズからスタートしてみるのがおすすめですよ。

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40代からの体づくりは、「今さら」じゃなくて「今こそ」がキーワードです。

タンパク質を味方につけて、スーツの似合う引き締まった体を手に入れましょう!

応援していますよ!

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