40代になってから、「寝ても疲れが取れない」「週末にしっかり休んだのに月曜からダルい」なんて感じることが増えていませんか？
若い頃は少し無理しても翌日には回復していたのに、最近はずっと疲れが続いているような…。
そんな悩みを抱えるビジネスマンは本当に多いんです。
この記事では、なぜ40代になると疲れが抜けにくくなるのか、その原因をわかりやすく解説しながら、すぐに実践できる対策も紹介していきます。
ぜひ、あなたの体調管理に役立ててくださいね。
40代の疲労が抜けにくくなる「5つの主な原因」
40代の疲労が長引きやすいのには、いくつかの大きな理由があります。
順番に見ていきましょう。
1. 基礎代謝の低下
40代に入ると、筋肉量が自然と減少していきます。
その結果、基礎代謝も落ち、エネルギーの燃焼効率が下がるんですね。
これにより、ちょっとした活動でも以前より疲れやすくなってしまいます。
2. 睡眠の質の低下
加齢とともに眠りが浅くなったり、夜中に目が覚めることが増えたりします。
特に40代後半になると、深い睡眠（ノンレム睡眠）の時間が減り、睡眠の回復力が落ちてしまうんです。
いくら長時間寝ても「疲れが取れない」と感じるのは、質の問題なんですね。
3. ホルモンバランスの変化
男性ホルモンであるテストステロンの分泌も、40代から徐々に減っていきます。
このホルモンはやる気や集中力、筋肉の維持にも深く関わっているので、減ってしまうと「何となくやる気が出ない」「常にだるい」と感じやすくなります。
4. ストレスの蓄積
仕事の責任も重くなり、家庭でも子育てや親の介護など、40代は「挟まれ世代」とも言われますよね。
無意識のうちにストレスが溜まり、自律神経のバランスが崩れることで、疲れが取れにくくなってしまいます。
5. 栄養バランスの乱れ
外食が多かったり、朝食を抜いてしまったり…。
ビジネスマンの食生活は、栄養が偏りがちです。
特にビタミンB群やミネラルが不足すると、エネルギーの代謝がうまくいかず、疲労が蓄積しやすくなります。
疲労を解消するための7つの対策
では、そんな疲れやすくなった40代の体とどう向き合えばいいのでしょうか？
ここでは、すぐに取り入れられる効果的な対策を紹介します。
1. 朝の軽い運動を習慣にする
朝の散歩やストレッチは、自律神経を整えてくれる効果があります。
太陽の光を浴びることで、体内時計もリセットされて睡眠の質も改善しやすくなりますよ。
1日10分でもOKなので、ぜひ取り入れてみてください。
2. 食事を「リカバリーフード」に変える
疲労回復を助ける食品を意識して摂ることも大切です。
例えば、豚肉や納豆、卵にはビタミンB群が豊富。
緑黄色野菜や海藻類でミネラルも補いましょう。
また、夜遅い食事は避け、できるだけ消化に良いものを選ぶのがポイントです。
3. スマホ・PCとの距離を意識する
寝る前のスマホや長時間のパソコン作業は、目と脳を疲れさせるだけでなく、睡眠の質を下げてしまいます。
寝る1時間前は画面を見ない時間にして、リラックスする読書や音楽に切り替えるのがおすすめです。
4. 週に一度は「何もしない日」をつくる
頑張り屋のビジネスマンほど、休日も何かしら予定を詰め込んでしまいがち。
ですが、本当に疲労回復させたいなら「意図的な休み」も必要です。
家でのんびり過ごす、近所をぶらっと歩く、昼寝をするなど、予定を空ける勇気を持ちましょう。
5. 質の高い睡眠を追求する
寝る前の入浴はぬるめのお湯に15分程度。
部屋は真っ暗にせず、間接照明を使うなどしてリラックス空間を演出すると、深い眠りにつきやすくなります。
寝具も自分に合ったものに見直してみるのも効果的ですよ。
6. ストレス解消ルーティンを持つ
仕事帰りに寄れるお気に入りのカフェ、短時間のサウナ、趣味の音楽や映画…。
小さな「自分だけの癒し」を日常に取り入れることが、ストレスの蓄積を防ぐ鍵になります。
ストレスのケアは疲労回復の根本対策です。
7. 定期的な健康チェックを受ける
疲れがどうしても取れないときは、実は何らかの病気が隠れていることもあります。
内科的な異常（貧血、糖尿病、肝機能低下など）や、うつ状態の初期症状など、早期発見がとても大切。
年に1〜2回は、きちんと健康診断を受けましょう。
40代の疲労は「メンテナンス」のサイン
40代からの疲れは、「体のメンテナンスが必要ですよ」というサインかもしれません。
無理を押して頑張るだけでは、かえって体を壊してしまうこともあります。
毎日の小さな工夫で、心と体をケアしていくことが、長く元気に働き続ける秘訣ですよ。
今回ご紹介した対策を、ぜひできることから試してみてくださいね。
また、40代からのライフスタイル改革に役立つ情報は、こちらのサイト「ビジネスマン 40代からの自己改革（[https://nori-o-training.com/](https://nori-o-training.com/)）」にたくさん詰まっていますので、ぜひ参考にしてください。