スーツをかっこよく着こなしたい。
そう思っている40代の男性、多いですよね。
でも、「少しお腹が出てきたな」とか「体型が崩れてきた」と感じている方も多いのではないでしょうか？
実は、スーツが似合うかどうかは体型次第。
肩幅やウエストライン、姿勢など、体のラインがスーツの印象を大きく左右するんです。
そこで今回は、スーツが映える体型を手に入れるための簡単な筋トレ方法をご紹介します。
特別な器具やジムに通う必要はありません。
自宅でも短時間でできるトレーニングなので、忙しい40代男性でも無理なく続けられますよ！
なぜスーツに体型が重要なのか？
スーツは体型を引き立てる服ですが、同時に体型の欠点を隠しきれない服でもあります。
特に以下のポイントがスーツ姿を左右します。
1. 肩幅と胸板
スーツのジャケットは肩と胸を強調します。
そのため、肩幅が狭かったり胸板が薄いと、スーツが「だらしなく」見える原因に。
2. ウエストライン
スーツのジャケットは、ウエストを絞ったデザインが多いです。
お腹周りがぽっこりしていると、シルエットが崩れて見えてしまいますね。
3. 姿勢
猫背や前かがみの姿勢だと、スーツの肩ラインが崩れてしまいます。
背筋を伸ばし、美しい姿勢を保つことがスーツをカッコよく見せる秘訣です。
これらのポイントを改善するには、適度な筋トレが一番効果的。
次の章から、具体的なトレーニングを見ていきましょう！
スーツが映える体型を作るための筋トレメニュー
ここでは、肩幅、胸板、お腹周り、姿勢改善に効果的な筋トレメニューをご紹介します。
すべて自宅でできるトレーニングなので、今日からでも始められますよ！
1. 肩幅を広げる「ショルダープレス」
肩幅が広がると、スーツのジャケットがしっかりフィットし、より男らしい印象に。
ショルダープレスは、肩周りの筋肉（特に三角筋）を鍛える効果があります。
ショルダープレスのやり方
1. 両手に500mlのペットボトルや軽いダンベルを持ちます。
2. 両腕を肩の高さで曲げ、手のひらを前に向けます。
3. 息を吐きながら、腕をゆっくりと頭上に持ち上げます。
4. 息を吸いながら、ゆっくり元の位置に戻します。
5. これを10回、3セット行いましょう。
2. 胸板を厚くする「プッシュアップ（腕立て伏せ）」
厚い胸板は、スーツのVラインをよりシャープに見せてくれます。
プッシュアップは、大胸筋や腕、肩を同時に鍛えられる万能トレーニングです。
プッシュアップのやり方
1. 床に手と足をつき、体を一直線に保ちます。
2. 肘を曲げながら、胸を床に近づけていきます。
3. 胸が床につく直前で止め、ゆっくり元に戻します。
4. これを10～15回、3セット繰り返しましょう。
ポイント
腰が反らないように注意しましょう。
膝をついた状態で行う「膝つきプッシュアップ」でもOKです。
3. お腹周りを引き締める「プランク」
ぽっこりお腹を解消するためには、腹筋全体を鍛えることが大切です。
プランクは、体幹を強化し、お腹周りを引き締める効果があります。
プランクのやり方
1. 両肘を床につけ、つま先で体を支えます。
2. 体を一直線に保ちながら、この姿勢を30秒間キープ。
3. 慣れてきたら、1分間に挑戦してみましょう。
ポイント
お尻が上がったり下がったりしないように注意。
呼吸は止めず、リラックスして行いましょう。
4. 姿勢を整える「バックエクステンション」
猫背や前かがみを改善するには、背中の筋肉を鍛えることが重要です。
バックエクステンションは、腰や背中の筋肉を強化し、美しい姿勢を作ります。
やり方
1. 床にうつ伏せになり、両手を前に伸ばします。
2. 息を吐きながら、胸と両手を床から少し持ち上げます。
3. 息を吸いながら、ゆっくり元の位置に戻します。
4. これを10回、3セット行いましょう。
筋トレを効果的にするためのコツ
筋トレの効果を最大化するには、いくつかのポイントを押さえる必要があります。
1. 週に2～3回を目安に行う
筋肉には休息が必要です。毎日無理をするより、適度なペースで続けましょう。
2. 正しいフォームを意識する
フォームが崩れると、効果が薄れるだけでなくケガの原因にもなります。
3. バランスの良い食事を心がける
筋肉をつけるには、タンパク質を積極的に摂ることが大切です。
鶏むね肉、卵、大豆製品などを食事に取り入れましょう。
4. 十分な睡眠を確保する
筋肉は睡眠中に修復され、成長します。質の高い睡眠を心がけてくださいね。
まとめ
スーツが映える体型を手に入れることは、40代のビジネスマンにとって大きな自信に繋がります。
今回ご紹介した筋トレは、自宅で簡単にできるものばかりなので、ぜひ今日から試してみてください。
肩幅を広げ、胸板を厚くし、お腹周りを引き締めることで、スーツ姿が一気に格上げされますよ！
筋トレを通じて、あなたの魅力をさらに高めていきましょう！