はじめに
仕事で成果を出すためには「良い習慣をつくること」が大事なんですよね。
以前の記事でも触れましたが、ほとんどの人は「新しい習慣を作れない」という習慣の中で生きています。
やろうと思っても三日坊主で終わってしまう。
気持ちはあるのに続かない。
そんな経験、誰でもありますよね。
そこで今回は、ビジネスマンの方が今日から使える「習慣を身に付ける方法」をわかりやすく紹介しますね。
小さく始めることが習慣化の第一歩
習慣化の一番のコツは、とにかく小さく始めることなんですよ。
いきなりハードルを上げると、続かないのは当然なんですね。
毎朝十キロ走る
早起きして一時間読書する
毎日筋トレ三十分
こんな大きな習慣を突然スタートさせても、ほとんどの人は挫折します。
理由は簡単で、脳が変化を嫌うからなんですね。
だからこそ、まずは五分だけ外に出て新鮮な空気を吸う
家の近所を五分歩く
通勤前に一ページだけ本を読む
こういう小さな行動から始めてみることが大切ですよ。
小さければ小さいほど、脳は抵抗しないんです。
最初の二分だけ取り組むという習慣化テクニック
新しいことを始める時に一番大きな壁は「始めるまで」です。
実は、最初の二分さえクリアできれば、その後の行動は意外と続けられるんですよ。
例えば
二分だけストレッチする
二分だけデスクを片付ける
二分だけ資料を開く
二分だけでも一度動き始めると「せっかく始めたし、もう少し続けるか」と自然に流れが生まれます。
これが習慣化の大きなポイントなんですね。
二分だけなら忙しい朝でも、仕事終わりでもできるので、まずは今日から試してみてくださいね。
習慣を続けるための環境づくりが超重要
習慣は「やる気」よりも「環境」で決まります。
むしろ環境が九割と言ってもいいくらい大事なんですよ。
例えば、朝五分だけ外に出る習慣を作りたい場合
起きてすぐに着替えられるように運動着をベッドの横に置いておく
スポーティーな格好で寝て、起きたらそのまま外に出られるようにする
こんな工夫があるだけで習慣化の成功率が大きく変わります。
人間はすぐに楽な方に流れてしまいますからね。
だからこそ、行動のハードルを限界まで下げてあげることが重要です。
まずは三週間続けてみること
小さな習慣でも、三週間続けると「やらないと気持ち悪い」というレベルまで定着してきます。
これは習慣化の研究でもよく言われていることなんですね。
三週間というと長く聞こえますが、内容が五分の行動なら意外と続けられますよ。
人は変化しないことに不安を持つ生き物ですが、逆に変化を続ければそれが当たり前になります。
「続けられた自分」を毎日積み重ねることで、自己肯定感もどんどん上がっていくんです。
自分にはできないと思っていたことも、習慣ならできる
私自身もいろいろな習慣を作ってきましたが、最初は「自分には絶対できない」と思っていたこともありました。
早起きも、運動も、読書も、最初の一歩は本当に小さかったです。
でも小さな行動を毎日続けていくうちに、それがいつの間にか「当たり前」になっていました。
続けられている自分を見ると、自分への信頼がどんどん強くなるんですよ。
習慣は人生を変える力があるなと心から思いますね。
あなたもぜひ、小さな習慣から始めてみてくださいね。
今日の五分が、未来の自分をつくりますからね。
まとめ
習慣を身に付けるために大事なポイントは次の三つです
- 小さく始める
- 最初の二分に集中する
- 環境を整えて三週間続ける
この三つさえ押さえておけば、どんな人でも習慣化できますよ。
やる気に頼らない仕組みづくりこそ、忙しいビジネスマンが成果を出すための最短ルートです。
最後に
記事を最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
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