「最近、腕や胸の筋肉が落ちてきた…」
「スーツをカッコよく着こなしたいけど、ジムに行く時間がない…」
そんな悩みを抱えていませんか？
40代になると、何もしないと筋力が衰え、姿勢が崩れやすくなるんですよね。
特に、胸や肩の筋肉が衰えると、スーツを着たときに頼りなく見える原因にもなります。
そこで活用したいのが 「プッシュアップバー」です！
プッシュアップバーを使えば、腕立て伏せの負荷をアップし、より効率的に筋肉を鍛えることができます。
しかも、自宅で簡単にトレーニングできるので、忙しいビジネスマンにも最適ですよ！
今回は、プッシュアップバーの効果的な使い方と、オススメの3商品を詳しく紹介します。
これを読めば、あなたもスーツが似合うカッコいい体を作る第一歩を踏み出せるはず！
ぜひ最後まで読んでくださいね。
プッシュアップバーを使うメリットとは？
普通の腕立て伏せと違い、プッシュアップバーを使うとより効率的に筋肉を刺激できるんです。
具体的なメリットを見ていきましょう！
1. 可動域が広がり、より深く鍛えられる
プッシュアップバーを使うと床との距離が広がるので、腕立て伏せの動作が大きくなります。
これによって、胸の筋肉（大胸筋）や肩の筋肉（三角筋）にしっかり刺激が入るんですよ！
2. 手首の負担を軽減できる
普通の腕立て伏せだと手首が床についた状態になるので、負担がかかりやすいんですよね。
プッシュアップバーを使えば、手首を自然な角度で保持できるので、痛みや違和感が軽減されます！
3. 負荷を変えられるので、初心者～上級者まで対応
プッシュアップバーの置き方や握り方を変えることで、トレーニングの強度を調整できます。
つまり、初心者から上級者まで、「レベルに合わせて負荷を調整できる」ということ！
同じ時間でトレーニングをするなら、効果的な方法のほうが効率がいいですよね。
では、実際にプッシュアップバーを使った効果的なトレーニング方法を見ていきましょう！
プッシュアップバーを使った効果的なトレーニング方法
1. ベーシックな腕立て伏せ（ノーマルプッシュアップ）
基本の腕立て伏せですが、プッシュアップバーを使うことでより深く胸を鍛えられます！
ノーマルプッシュアップのやり方
1. プッシュアップバーを肩幅より少し広めに置く
2. 足を伸ばして、つま先を支点にして体を一直線にする
3. ゆっくりと体を下げ、胸をバーの高さまで近づける
4. 腕を伸ばして元の姿勢に戻る
5. 10回×3セットを目安に行う
2. ワイドプッシュアップ（大胸筋を集中的に鍛える）
胸板を厚くしたいなら、このトレーニングが最適！
ワイドプッシュアップのやり方
1. プッシュアップバーを肩幅より広めにセット
2. 通常の腕立て伏せより深く下げ、胸をストレッチするように意識
3. ゆっくりと元に戻る
3. ナロープッシュアップ（二の腕を引き締める）
「腕を引き締めて、スーツが似合う体を作りたい！」という人にはコレ！
ナロープッシュアップのやり方
1. プッシュアップバーを肩幅より狭くセット
2. 脇を締めたまま体を下げ、上腕三頭筋に負荷をかける
3. ゆっくり元の姿勢に戻る
以上、プッシュアップバーの効果的なトレーニング方法を３つ、紹介しました。
この3つを組み合わせれば、胸・肩・腕をバランスよく鍛えられます！
効果的なトレーニング方法がわかったら、効果的な道具でトレーニングをしたくなりますよね？
では、次にオススメのプッシュアップバー3選を紹介しますね！
オススメのプッシュアップバー3選
1. Asdays木製プッシュアップバー｜木の温もりが魅力の逸品
プッシュアップバーといえば金属製やプラスチック製が多いですが、「ナチュラルな素材がいい」という方にはAsdaysの木製プッシュアップバーがオススメ！
- 天然木素材で手触りがよく、握りやすい
- 木の適度な弾力性で手首への負担を軽減
- シンプルでおしゃれなデザインだから、インテリアにも馴染む
実際に使ってみると、金属製よりも温かみがあり、トレーニングが快適なんですよ！
「Asdays 木製プッシュアップバー」のご購入はこちらからどうぞ↓↓
ハービンジャー(Harbinger) プッシュアップバー｜耐久性＆グリップ力抜群で本格派に最適！
本格的に腕立て伏せを極めたいなら、ハービンジャーのプッシュアップバー がおすすめです！
ジムトレーニングにも使われる高品質な設計で、耐久性・安定感・使いやすさのバランスが優れています。
- 頑丈なスチール製で、高強度トレーニングにも耐えられる
- フォームを崩さずに深く沈み込めるので、より高負荷なトレーニングが可能
- グリップ部分に厚めのクッションが施されており、手のひらへの負担を軽減
- 足部分には滑り止め加工が施されているので、フローリングでも安定感抜群
特に、上半身を徹底的に鍛えたい人や、しっかりと負荷をかけたトレーニングをしたい人 にぴったりのアイテムです！
ハービンジャーのプッシュアップバーを使えば、自宅トレでもまるでジムで鍛えているかのような本格的な効果 を得られますよ！
「ハービンジャープッシュアップバー」のご購入はこちらからどうぞ↓↓
3. ゴールドジム プッシュアップバー｜本格派トレーニングに最適！
「もっと負荷をかけたい」「本格的に鍛えたい！」という方には、ゴールドジムのプッシュアップバーがピッタリ！
- 耐久性抜群で、ハードなトレーニングにも対応
- 高めの設計で、より深い可動域を確保できる
- グリップが太めなので、握力も鍛えられる
ジムクオリティのプッシュアップバーを自宅で気軽に使いたい方にオススメです！
「ゴールドジム プッシュアップバー」のご購入はこちらからどうぞ↓↓
まとめ｜プッシュアップバーでスーツが似合う体を作ろう！
40代のビジネスマンにとって、プッシュアップバーは最強の自宅トレーニングアイテムです！
胸・肩・腕をしっかり鍛えれば、スーツ姿が一気にカッコよくなりますよ！
まずは自分に合ったプッシュアップバーを手に入れて、今日からトレーニングを始めてみましょう！
あなたも、堂々としたスーツ姿を手に入れませんか？