40代になると、キャリアも人生も次のステージに進むタイミングですよね。
仕事では責任が増え、家庭でも役割が変わる。
そんな中で、「本当にやりたいことは何か？」「このままでいいのか？」と自分自身と向き合う機会が増えるものです。
でも、日々の忙しさの中で、じっくり自分と向き合う時間って意外と取れないですよね？
「やるべきこと」に追われる毎日では、自分の気持ちや本当の目標を見失ってしまいがちです。
そこでおすすめなのが「ジャーナリング」。
簡単に言えば、「書く瞑想」です。
毎日 ノートに思考を書き出すことで、目標達成力を高め、ビジネスのパフォーマンスを向上させることができるんですよ。
「でも、書くっていっても、何を書けばいいの？」
「具体的な効果が知りたい！」
そんな疑問を持つ方のために、今回は「40代ビジネスマンのためのジャーナリングの効果とやり方」を詳しく解説します！
実際に私が使っているノートとペンも紹介しますので、ぜひ最後まで、確認してくださいね。
ジャーナリングとは？書くことで思考が整理される習慣
ジャーナリングとは、ノートとペンを使って、頭に浮かんだことを自由に書く習慣のことです。
「日記」と似ていますが、日記は出来事を記録するのに対し、ジャーナリングは思考や感情を書き出すことが目的なんです。
この習慣は決して新しいものではなく、古代ローマの哲学者セネカも実践していたと言われています。
また、世界的な成功者の多くがこの方法を取り入れています。
例えば、24歳で70億円を稼いだ起業家 イマン・ガジ氏は、ジャーナリングを日課にしており、 「成功したいなら、まずは自分自身を知ることが大切」と語っています。
書くことで、頭の中のモヤモヤが整理され、行動に移しやすくなるんですよ。
ジャーナリングのメリットとは？
「毎日書くのって、正直めんどくさそう…」、「書くだけで効果あるの？」
そう思う方もいるかもしれませんね。
でも、ジャーナリングには想像以上に多くのメリットがあります。
実際に続けてみると、ただの「メモ」ではなく、ビジネスにもプライベートにも役立つ習慣だと実感できますよ。
思考が整理され、行動力が上がる
仕事で複雑な問題に直面したとき、「どう解決すればいいんだろう…」と頭の中がゴチャゴチャになりませんか？
ジャーナリングをすると、自分の考えを紙に書き出すことで、問題を客観的に見られるようになります。
書きながら整理していくと、「今やるべきこと」が明確になり、行動に移しやすくなるんですよ！
特に、アイデアを形にするのが苦手な人には、ジャーナリングは強力な武器になります。
ストレスを軽減し、メンタルが安定する
仕事のプレッシャーや人間関係の悩み…
40代になると、ストレスを感じる場面が増えますよね。
そんなとき、ジャーナリングを使ってネガティブな感情を吐き出すと、心がスッと軽くなります。
例えば、「今日ムカついたこと」を書き出すだけでも、気持ちが整理されて冷静になれるんです。
ストレスを溜め込まずに発散できるので、メンタルを安定させ、冷静な判断力を保つことができますよ。
自分の成長を可視化できる
毎日ジャーナリングを続けていると、過去の自分と今の自分を比較できるようになります。
「3カ月前は、こんなことで悩んでいたんだ」
「このときの決断、結果的に正解だったな」
こんなふうに、自分の成長を振り返ることができるのも大きなメリット。
また、目標を書いておくことで、達成度をチェックする習慣も身につきます。
40代は、キャリアの分岐点。
自分の進む方向をしっかり見極めるためにも、ジャーナリングを活用して自己成長を可視化することが重要なんです！
クリエイティブな発想が生まれる
ジャーナリングを続けていると、ふとした瞬間に「あっ、これいいアイデアかも！」と思うことがあります。
なぜなら、書くことで無意識の思考が整理され、創造力が高まるからです。
実際、成功しているビジネスマンやクリエイターの多くが、アイデアを出すためにジャーナリングを取り入れています。
例えば、イーロン・マスクやスティーブ・ジョブズも「思考をノートに書く習慣」があったそうですよ。
「もっと企画力を上げたい」「新しいプロジェクトを成功させたい」
そんなビジネスマンこそ、ジャーナリングを活用してみましょう！
目標達成率が上がる
ジャーナリングは、目標達成のための最強のツールでもあります。
なぜなら、目標を紙に書くことで、脳がその目標を強く意識するようになるからです。
例えば、「年収を100万円アップさせる」「3カ月以内に資格を取る」など、具体的な目標をジャーナリングに書くと、行動が変わってきます。
実際に、目標を紙に書き出した人と、書かなかった人では、目標達成率に大きな差が出るという研究結果もあるんですよ！
「何となく日々を過ごしてしまっている…」
そう感じているなら、まずは「なりたい自分」をジャーナリングに書き出すことから始めましょう。
ジャーナリングを続けることで、仕事も人生も加速する
ジャーナリングは、たった数分の習慣ですが、得られるメリットは計り知れません。
・思考が整理され、行動力が上がる
・ストレスを軽減し、メンタルが安定する
・自分の成長を可視化できる
・クリエイティブな発想が生まれる
・目標達成率がアップする
まずは1日5分でもOK。
今日からジャーナリングを始めて、ビジネスでもプライベートでも一歩先を行く自分を目指しましょう！
ジャーナリングの具体的なやり方
「興味はあるけど、何を書けばいいの？」と思いますよね。
実は、ジャーナリングには決まったルールがないのが特徴です。
自由に書いてOKですが、まずは基本のやり方を試してみましょう！
① ノートとペンを用意する
スマホのメモでもOKですが、手書きのほうが脳の働きが活性化するのでおすすめです。
ノートは、開きやすく180度フラットになるものが理想。
また、ペンは書きやすく、手が疲れにくいものを選びましょう。
② 静かな環境を作る
ジャーナリングは、自分の思考をじっくり掘り下げる時間。
そのため、カフェや自宅の書斎など、リラックスできる場所を選びましょう。
スマホの通知をオフにするのも効果的ですよ！
③ 1日5～10分、頭に浮かんだことを書き出す
「何を書いてもOK」ですが、最初は以下のような質問に答えてみるとスムーズに書けますよ。
– 今日の気分は？
– 今、気になっていることは？
– 目標に向けて、今日やるべきことは？
書くことで、自然と考えが整理されます。
④ 感情や思考を書く（事実ではなく気持ちを意識）
例えば、
✖「今日は会議をした」
◎「会議中に焦りを感じたけど、その原因は何だろう？」
「なぜ？」を深掘りすることで、自分の思考パターンや感情のクセが見えてきます。
⑤ 誤字や文法を気にせず書く
「きれいに書こう」と思うと、書くのが面倒になります。
むしろ、思ったことをそのまま書くことが大切なんです。
以上、ジャーナリングの具体的なやり方を説明しました。
複雑なことは考えずにまずは、始めてみましょう。
40代ビジネスマンにおすすめのノートとペン
ジャーナリングを続けるためには、「書きやすい道具」を選ぶことが大切です。
そこで、私が実際に使っているおすすめのノートとペンを紹介します！
おすすめのノート：「モレスキン クラシックノートブック」
モレスキンのノートは、シンプルで上質な紙質が特徴。
180度フラットに開くので、書きやすさも抜群です。
また、カバーがしっかりしているので、ビジネスバッグに入れて持ち運んでも傷みにくいのがポイント！
ジャーナリングにぴったりの一冊です。
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おすすめのペン：「パイロット ジュースアップ」
なめらかな書き心地で、長時間書いても手が疲れにくいのが魅力。
また、速乾性が高く、ノートに書いてもインクがにじみにくいので、ストレスなくジャーナリングを続けられますよ！
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まとめ：ジャーナリングで40代からの目標達成を加速させる
ジャーナリングは、ただのメモではなく、自分自身と向き合う習慣です。
40代のビジネスマンにとって、思考を整理し、行動を加速させる最高のツールなんですよ。
・思考や感情をノートに書くことで、頭が整理される
・決断力が高まり、ビジネスのパフォーマンスが向上する
・アイデアが生まれ、感情をコントロールしやすくなる
まずは3分でもOK。
今日からジャーナリングを始めて、目標達成に向けた一歩を踏み出しましょう！