40代になると、若い頃には感じなかった体の変化を実感することが増えてきますよね。
「疲れが取れにくくなった」「腰痛や肩こりが慢性化してきた」など、身体のメンテナンスが必要不可欠になってくる年代です。
特に、長時間座りっぱなしのデスクワークが中心のビジネスマンにとっては、運動不足や血流の滞りなど、見えないリスクが積み重なっているんですよ。
でも大丈夫。
ちょっとした習慣の見直しだけで、体調は大きく変わってきます。
今回は、40代ビジネスマンが意識すべき「健康管理の3つの習慣」についてご紹介します。
ぜひ最後まで読んでくださいね。
なぜ40代からの健康管理が重要なのか？
まず大前提として、40代は「体の基礎機能がゆるやかに衰え始めるタイミング」と言われています。
筋力や代謝の低下、ホルモンバランスの変化、内臓脂肪の増加などが徐々に進行していくんですね。
さらに、仕事では管理職としての責任が増え、ストレスも多くなります。
このダブルパンチが、体にもメンタルにも悪影響を及ぼしてしまうんです。
つまり、40代は「健康貯金の分かれ道」。
このタイミングで、正しい習慣を身につけることが、将来の体調や生活の質に大きな影響を与えるんですよ。
40代ビジネスマンが意識すべき「健康管理の3つの習慣」
それでは具体的に、40代ビジネスマンが意識すべき習慣を３つ、説明しますね。
習慣1：座りすぎ対策！1時間に1回は立ち上がろう
デスクワークで一番気をつけたいのが、「長時間座りっぱなし」ですね。
座っている時間が長くなると、血流が滞りやすくなり、肩こり・腰痛・むくみの原因になります。
さらに、座りっぱなしは糖尿病や心疾患のリスクを高めるという研究もあるほどなんです。
そこで意識したいのが、「1時間に1回立ち上がる」習慣。
たとえば、次のようなアクションを意識してみてください。
・席を立ってコピーを取りに行く
・階段を使って1階分だけ上り下りしてみる
・その場で軽くストレッチや屈伸をする
1回1分でもOKです。
この積み重ねが、血流を促進し、集中力もリフレッシュできるので一石二鳥ですよ。
習慣2：食事の「タンパク質」と「野菜」を意識する
40代になると、筋肉量が年々減少していくのをご存知ですか？
これを放っておくと、基礎代謝が落ちて太りやすくなったり、疲れやすくなったりします。
そこで重要になるのが、「タンパク質」をしっかり摂ること。
忙しいビジネスマンにおすすめなのが、
・朝食にゆで卵＋納豆
・ランチにチキンや魚のメニューを選ぶ
・間食にプロテインバーを活用する
また、野菜も忘れずに。
ビタミンやミネラル、食物繊維を摂ることで腸内環境が整い、免疫力や集中力もアップしますよ。
外食が多くても、野菜たっぷりの定食を選ぶ、スムージーを追加するなど、工夫はできますよ。
習慣3：寝る前のスマホをやめる！質の良い睡眠でリカバリー
40代の疲れを翌日に残さないためには、「質の良い睡眠」が不可欠です。
でも現代人にありがちなのが、ベッドに入ってもついスマホを見てしまうこと。
この習慣、実は睡眠の質を下げてしまう原因なんですよ。
スマホのブルーライトは脳を覚醒させ、メラトニン（眠気を促すホルモン）の分泌を抑えてしまいます。
結果的に、「眠れない」「夜中に目が覚める」「朝スッキリしない」といった悩みにつながるんです。
対策としては、
・寝る30分前にはスマホを手放す
・ベッドサイドに紙の本を置く
・リラックスできる音楽や照明を取り入れる
こうした工夫で、深い睡眠が得られるようになりますよ。
プラスα：健康習慣を続けるためのコツ
「わかってはいるけど、続かない……」という方も多いですよね。
そこで、習慣化のためにおすすめなのが、次の3つの工夫です。
1. 目に見える場所にメモやリマインダーを貼る
2. アプリを使って記録する（歩数計や食事管理アプリなど）
3. 小さな目標から始めて、達成感を積み重ねる
最初から完璧を目指さず、「1日1回ストレッチ」「週3日は野菜を摂る」など、できることから始めましょう。
まとめ
40代は、体も心も「メンテナンス」が必要になる時期です。
特に、デスクワーク中心のビジネスマンにとっては、座りすぎや運動不足、食生活の乱れ、睡眠の質低下といったリスクが潜んでいます。
でも、今日からできる小さな習慣を積み重ねるだけで、未来の健康は大きく変わっていきます。
・1時間に1回は立ち上がる
・タンパク質と野菜を意識した食事
・スマホを手放して質の良い睡眠をとる
この3つを意識するだけで、体調も、仕事のパフォーマンスも、見違えるほど変わりますよ。
「まだ大丈夫」と思っている今こそ、始めどきです。
あなた自身の健康と、自信ある毎日のために、ぜひ今日から実践してみてくださいね。