40代になってから、「スーツが似合わなくなってきたな…」なんて感じることありませんか？
昔はスッと着こなせていたスーツが、今ではなんとなくお腹まわりが目立ったり、肩が落ちて見えたり…。
そんな悩みを抱えている方にこそ見直してほしいのが、食事、特に「タンパク質」の摂り方なんです。
筋トレももちろん大切ですが、土台となる栄養が整っていないと、なかなか理想の体には近づけませんよ。
この記事では、40代男性が健康的でスーツの似合う体を手に入れるために、「タンパク質」をどう活用すればいいかをわかりやすく解説していきます。
タンパク質ってそもそも何？
タンパク質は、筋肉・皮膚・内臓・髪の毛など、体のあらゆる部分を作っている重要な栄養素です。
車で言えば「ボディ」そのものを構成しているパーツのようなものですね。
さらに、ホルモンや酵素といった身体の機能を支える物質も、実はタンパク質から作られているんですよ。
でも、タンパク質って体の中でストックできない栄養素なんです。
つまり、毎日の食事でちゃんと摂らないと、どんどん不足してしまうんですね。
40代になると筋肉が減りやすい？
実は40代以降、筋肉量は加齢とともに自然と減少していきます。
これは「サルコペニア」と呼ばれる現象で、運動しないと年に1％ずつ筋肉が減っていくとも言われてるんです。
さらに代謝も落ちるので、昔と同じ量を食べていても太りやすく、痩せにくい体に…。
つまり、放っておくと「だらしない体」になっていくのが40代。
でも逆に言えば、タンパク質をしっかり摂って、筋肉を意識的にキープ・増やしていけば、見た目の印象は劇的に変わってくるんです。
タンパク質がもたらす「スーツが似合う体」
タンパク質をしっかり摂ることで筋肉が育ち、基礎代謝が上がって脂肪も燃えやすくなります。
結果として「引き締まった体」「姿勢のいい体」が作られるわけです。
スーツは体のシルエットがモロに出ますからね。
胸板がしっかりしていて、お腹まわりがスッキリしているだけで、同じスーツでもまったく印象が違って見えますよ。
自信のある立ち姿って、それだけで信頼感もアップしますし、ビジネスの場でも得することが多いんです。
1日にどれくらいタンパク質を摂ればいいの？
一般的に言われているのは「体重1kgあたり1gのタンパク質」。
つまり、体重70kgの人なら70gが目安ですね。
ただし、筋肉を増やしたいとか、体づくりに本気で取り組むなら、1.2〜1.5g/kgくらいを目指したいところ。
70kgの人なら、84〜105gくらいってことになります。
結構多いと感じるかもしれませんが、実際のところ、意識しないと全然足りてない人が多いんですよ。
食事でタンパク質を摂るコツ
タンパク質を摂ろうとすると、つい「お肉をたくさん食べなきゃ」と思いがちですが、ポイントは「一日を通してこまめに摂ること」です。
例えば、こんな感じで分散すると無理なく摂れます。
朝食：卵＋ヨーグルト（約15g）
昼食：鶏むね肉のサラダ＋納豆（約25g）
夕食：魚の塩焼き＋豆腐（約30g）
間食：プロテインシェイク（約20g）
これで合計90gほど。
ちょっとした意識で、1日の目標は十分クリアできますよ。
プロテインって必要？
「プロテインって筋トレガチ勢が飲むものじゃないの？」なんて声をよく聞きます。
でも実は、食事だけでは足りない分を手軽に補える、めちゃくちゃ便利なアイテムなんです。
もちろん、基本はバランスの良い食事。
でも、朝食を軽く済ませがちな人や、外食が多くて栄養が偏りがちなビジネスマンにとって、プロテインは強い味方になります。
特におすすめなのが「ホエイプロテイン」。
吸収が早く、体への負担も少ないので、運動後や朝にぴったりなんですよ。
避けたいNG習慣とは？
逆に、せっかくタンパク質を意識しても、次のような習慣があると効果が半減しちゃいます。
・夕食に炭水化物ばかり食べて、タンパク質が少ない
・朝ごはんを抜く
・暴飲暴食の週末でリズムが崩れる
・夜遅くに食べる＋すぐ寝る
こういうパターンって、40代男性に意外と多いんですよね。
だからこそ、まずは「1日3回、ちゃんとタンパク質を摂る」という基本を徹底するだけでも、体は変わってきますよ。
タンパク質だけじゃダメ？バランスも大切
もちろん、タンパク質だけ摂っていればいいってわけじゃありません。
ビタミンやミネラル、炭水化物、脂質とのバランスも大切です。
特にビタミンB群は、タンパク質の代謝に関わっているので、野菜や海藻、きのこ類も意識して取り入れましょう。
あとは水分補給も忘れずに。
代謝が落ちやすい40代だからこそ、体内環境を整えることがポイントです。
今日からできる3つのアクション
最後に、今日からでも始められる食事改善のアクションを3つご紹介します。
1. 朝食に卵か納豆を追加する
2. 昼食に鶏肉か魚を選ぶようにする
3. プロテインを1日1回取り入れてみる
これだけでも、体の調子がグンと変わってきますよ。
体が軽くなると気持ちも前向きになって、仕事のパフォーマンスも上がるはずです。
「どのプロテインを選べばいいかわからない…」という方のために、ひとつおすすめを紹介します。
【マイプロテイン Impact ホエイプロテイン（ナチュラルチョコレート味）】
コスパと品質のバランスが抜群で、初心者にも取り入れやすいと人気のプロテインです。
・1回分あたり約21gの良質なタンパク質を含有
・味のバリエーションが豊富で飽きずに続けられる
・ナチュラルチョコレート味は水でも牛乳でも飲みやすく、甘さ控えめで40代男性にも好評
忙しい朝や運動後にサッと飲むだけで、1日のタンパク質不足を簡単に補えます。
まずは1kgのお試しサイズからスタートしてみるのがおすすめですよ。
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40代からの体づくりは、「今さら」じゃなくて「今こそ」がキーワードです。
タンパク質を味方につけて、スーツの似合う引き締まった体を手に入れましょう！
応援していますよ！