職場の要職にも就きはじめる40代。
引き締まったカラダでスーツを着こなす男性は外見だけで仕事がデキる男に見られます。
あなたにも、体型を変えたい、細マッチョになりたい、そんな思いがあるのではないでしょうか。
トレーニングジムに通う時間がない、トレーニング方法がわからない、そんなあなたでもジムに通わずに少しの努力で細マッチョになれる方法があります。
それは、「少しの家トレを続けて、あなたに合ったプロテインを飲むこと」です。
そこで、今回は筋トレ初心者のあなたが最短で「細マッチョ」になれるおすすめのプロテイン３選を紹介します。
いきなり、ジムに行かなくても日々の積み重ねで体型を変えることはできますので、ぜひ最後まで確認してください。
早速ですが、最短で細マッチョになれるおすすめのプロテイン３選を紹介します。
おすすめの理由はあとで説明しますね。
バルクスポーツ ビッグカゼイン
マイプロテイン カゼインミセルプロテイン
NICHIGA カゼインミセルプロテイン
40代男性にプロテインが必要な理由
人の筋肉は20代までは運動をしなくても、増えていきますが30代をピークに、40代になると、自然と筋肉量は減っていきます。
筋肉量が減ると、基礎代謝が落ちたり、太りやすくなるため、あなたの体型もどんどん崩れていってしまいます。
そうならないためにも、効率的なタンパク質の補給が必要です。
効率的にタンパク質を摂取すると、脂肪が燃焼しやすくなるため、太りにくくなります。
そして、40代のあなたの筋肉量も落ちにくくすることができますよ。
じゃあ、どれくらいのタンパク質を摂ればいいのか、説明しますね。
40代男性が一日に必要なタンパク質量
40代男性が痩せやすく、太りにくいカラダになるために必要な一日のタンパク質摂取量は88グラムです。
厚生労働省の2020年版「日本人の食事摂取基準」では40代で主にデスクワークで日常的に運動習慣を持つ男性の一日に必要なタンパク質摂取量は最低88グラムとなっております。
「タンパク質を88グラム」って言われても、多いのか少ないのか、わからないですよね。
そこで、タンパク質を88グラム摂れる食品をあげてみます。
- 牛サーロイン肉：415ｇ
- 豚肩ロース肉：514ｇ
- 鶏ささみ肉：368ｇ
- クロマグロ赤身：333ｇ
- ゆで卵：13個
（日本食品標準成分表2020年版をもとに算出）
いかがでしょうか？
朝食は食べない、昼は外食、夜は接待、なんて食生活の人も多いと思います。
仮に、一日三食、規則正しく食べていても、これだけの量の食品を毎日、食事から摂るのは結構、大変ですよね。
その点、「プロテイン」でしたら、料理をしないので時間と手間もかけずに気軽に飲むことができます。
そういうわけで、40代男性には効率的にタンパク質が摂取できる「プロテイン」がおススメなんです。
トレーニング初心者のあなたにプロテインがおすすめな理由
トレーニングジムに通いたいけど
- 通う時間がない
- 続けられる自信がない
- もうすこし体型を変えてから通いたい
こんな悩みがあって、一歩前に踏み出せない人も多いかと思います。
そんな人はまず「小さな成果を感じてみる」といいですよ。
まずは、自宅で腕立て伏せだけでも初めてみましょう。
数週間後には、鏡を見て、「なんとなく腕が太くなった」「なんとなく胸板が厚くなった」と思える日が必ず来ます。
少しずつでも成果を感じられると、トレーニングが楽しくなり、モチベーションアップにもつながります。
トレーニングが楽しくなったら、家トレをもっとハードにしてもいいですし、ジムに通って、さらなるマッチョを目指してもいいです。
この、最初のやり始めの時に効率的にタンパク質を接種しないと、効果的に筋肉を付けることはできません。
せっかくのあなたの努力が成果に現れなかったら、やる気も冷めてしまい、また三日坊主になってしまいます。
そこで、効率的にタンパク質を接種するためにプロテインが必要になるというわけです。
それでは、あなたが摂るべきプロテインの種類を説明しますね。
細マッチョになるには「カゼインプロテイン」がおすすめ
プロテインといっても色々な種類があり、鍛え方や目指す体型によっても、飲む種類が変わります。
こちらが主なプロテイン３種です。
- ソイプロテイン
- ホエイプロテイン
- カゼインプロテイン
この中であなたがカラダに無理なく、健康的に細マッチョになるためには「カゼインプロテイン」を飲むといいでしょう。
カゼインとは牛乳に含まれる不溶性固形成分で「凝固するタンパク質」です。
チーズやヨーグルトも、このカゼインの性質を利用した食品です。
エネルギーの回復を促進する「グルタミン」を豊富に含んでいるので、「体力回復プロテイン」とも呼ばれています。
ホエイプロテインやソイプロテインは飲んだあと、2時間程で吸収されますがカゼインプロテインは７～８時間と、ゆっくりと吸収されていきます。
そのため、満腹感が持続しやすく、ダイエットにもおすすめなんです。
ハードトレーニングをした直後の接種には向いてませんが、間食や夜の就寝前に飲むと満腹感が持続するので筋肉を落とさずにダイエットをすることも出来ます。
そういうわけで、あなたが細マッチョになるためには「カゼインプロテイン」がおすすめなんです。
ここまで、40代のあなたにプロテインが必要な理由と、摂るべきプロテインの種類を説明しました。
いよいよ、あなたが細マッチョになるためにオススメのプロテイン３選を紹介します。
どれも、味に癖がなく、飲みやすいのでプロテイン初心者向きです。
ぜひ、最後まで確認してくださいね。
最短で細マッチョになるカゼインプロテイン３選
バルクスポーツ ビッグカゼイン
バルクはプロテイン業界では定番の国内メーカーです。
タンパク質が１食（30ｇ）あたり、22.7ｇと、高い含有量を誇ります。
タンパク質含有量が多いので筋肉への栄養補給だけでなく、満腹感を感じやすくなり、食べ過ぎを抑えるメリットもあります。
タンパク質だけではなく、体づくりには欠かせない必須アミノ酸やBCAA、グルタミンも豊富に含まれているため、免疫力アップにもつながります。
国内工場で徹底された品質管理のもと、製造されております。
甘味料等、無添加のプレーン味を含めて４種類の味から選べます。
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マイプロテイン カゼインミセルプロテイン
イギリス発、ヨーロッパNO.1ブランドのMYPROTEIN。
世界中のアスリートが愛用しています。
そのため、プロテイン初心者でも続けやすい、万人受けする味に仕上がっています。
アスリートの怪我予防や体調管理にも役立っています。
中間コストを省いた自社製造により「高品質なものを低価格で」を実現しています。
こちらは1食（30ｇ）あたり、タンパク質24ｇと、高含有率を誇ります。
ストロベリー味はデザート感覚で飲めるため、食後や寝る前にも楽しみながら飲むことができます。
腹もちがいいので、間食にもおすすめです。
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NICHIGA カゼインミセルプロテイン
ニチガは創業50年以上の国内食品メーカーです。
こちらは１食（30ｇ）あたりのタンパク質含有量は20ｇです。
他のプロテインと比べると、タンパク質含有量はやや劣りますが甘味料、着色料などを一切使わない無添加、プレーン味です。
安心・安全な乳牛から搾汁されている生乳を使用していることが保証されております。
そのため、牛乳の自然の風味を楽しむことができます。
好みのジュースに混ぜたり、ハチミツを混ぜて甘さを調節したり、自分好みの味にして飲めることができます。
レシピ次第で色々な味を楽しめるので、女性の愛用者も多いですよ。
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以上、最短で細マッチョになれるオススメのカゼインプロテイン３選の紹介でした。
まとめ
プロテインは臭い、飲みにくい、なんて言われてた時代はひと昔前です。
今は各メーカーも試行錯誤を重ねており、プロテインとわからないくらいの飲みやすい味もあります。
あなたのもとにプロテインが届いたら、水か牛乳、豆乳に混ぜて飲むだけです。
プロテインを続けると、買い物や調理の手間も省けますし、金額も1回あたり、150円以内です。
毎日、少しずつのトレーニングと、効率的にタンパク質を摂取して今日からあなたも「細マッチョ」を目指しましょう。