40代になり、今まで着ていたスーツがきつくなった、ベルトの穴を１個ゆるめた、あなたにも身に覚えはあるのではないでしょうか。
食事や運動でお腹の脂肪を減らそうとしたときにありがちなのが、お腹が全然ヘコまずに胸や腕の筋肉が落ちてしまうという状況です。
これだと体重が減っているにも関わらず、スーツが似合う体型からどんどん遠ざかってしまいます。
そこでプロテインを毎日飲めば、筋肉を落とすことなく脂肪だけを減らすことができるというわけです。
ただ、プロテインといってもたくさんの種類があるので、目的にあったものを選ぶ必要があります。
そこでこのページでは、筋肉を落とさずに効率よく脂肪を減らすことができるオススメのプロテインを紹介します。
このページで紹介しているプロテインを毎日飲み続ければ、お腹の脂肪を効率的に減らしてスーツが似合う体型に近づくことは間違いありません。
40代男性がカラダを絞るために飲むべきプロテイン３選紹介
早速ですが、40代男性が筋肉を落とさずに痩せれる、おススメのプロテイン３選を紹介します。
明治ザバス アスリートウェイトダウン
明治ザバス ソイプロテイン
森永製菓 ウィダー おいしい大豆プロテイン
痩せるためにはタンパク質が必要
40代男性がとくに意識して摂取しなければならない栄養素が「たんぱく質」です。
タンパク質は筋肉の原料なので、充分なタンパク質を摂ることにより筋肉を維持することができます。
胸や肩、腕、背中などの筋肉はスーツをカッコよく着こなすのに重要ですが、それだけではありません。
筋肉量が多ければ、以下のようなプラスの影響がでます。
- 痩せやすくなる
- 太りにくくなる
つまり筋肉があれば、不要なお腹や背中のぜい肉が減りやすくなるというわけです。
それぞれ説明しますね。
痩せやすくなる
筋肉には基礎代謝を上げる役割があります。
基礎代謝とは、体温維持、心臓や呼吸など、人が生きていくために最低限必要なエネルギーのことです。
このエネルギー消費量が増えると、より脂肪を燃焼しやすくなります。
つまり筋肉が多ければ多いほど、脂肪がつきにくく痩せやすい体型になるということ。
このような理由から、お腹などのぜい肉を落としてスーツが似合う体型を目指すためには、筋肉を落とさないことが重要となるわけです。
逆に、あなたのカラダにタンパク質が不足すると、筋肉が落ち、基礎代謝も減り、脂肪が落ちにくくなるので、どんどん悪循環に陥ってしまいます。
太りにくくなる
あなたが空腹になると、血液中の糖の量（血糖値）が低下します。
この血糖値を一定に保つためにあなたの筋肉が分解され、エネルギーとして血中に放出されてしまいます。
この時に、カラダにタンパク質が足りていれば筋肉が分解されないので、脂肪がつきにくいカラダになります。
筋肉が落ち、脂肪がつきやすくなるという悪循環を防ぐことができます。
効率よくタンパク質を摂取することで「太りにくく、痩せやすい」カラダになり、あなたの筋肉量を落とさずに痩せることができます。
じゃあ、どれだけの量のタンパク質を摂れば「太りにくく、痩せやすい」カラダになれるのか、説明しますね。
40代男性が一日に必要なタンパク質量
40代男性が痩せやすく、太りにくいカラダになるために必要な一日のタンパク質摂取量は88グラムです。
厚生労働省の2020年版「日本人の食事摂取基準」では40代で主にデスクワークで日常的に運動習慣を持つ男性の一日に必要なタンパク質摂取量は最低88グラムとなっております。
「タンパク質を88グラム」って言われても、多いのか少ないのか、わからないですよね。
そこで、タンパク質を88グラム摂れる食品をあげてみます。
- 牛サーロイン肉：415ｇ
- 豚肩ロース肉：514ｇ
- 鶏ささみ肉：368ｇ
- クロマグロ赤身：333ｇ
- ゆで卵：13個
（日本食品標準成分表2020年版をもとに算出）
いかがでしょうか？
朝食は食べない、昼は外食、夜は接待、なんて食生活の人も多いと思います。
仮に、一日三食、規則正しく食べていても、これだけの量の食品を毎日、食事から摂るのは結構、大変ですよね。
その点、「プロテイン」でしたら、料理をしないので時間と手間もかけずに気軽に飲むことができます。
そういうわけで、40代男性には効率的にタンパク質が摂取できる「プロテイン」がおススメなんです。
では、40代男性が筋肉量を落とさずに痩せるために、どういうプロテインを飲めばいいか説明しますね。
カラダを引き締めるためにはソイプロテインがおススメ
プロテインは目的によって、飲むタイプが変わります。
筋肉を落とさずに痩せたい人、カラダを絞りたい人が飲むべきプロテインは「ソイプロテイン」です。
ソイプロテインとは
ソイプロテインは大豆タンパクが原料の植物性プロテインのことです。
動物性プロテインと比べて消化吸収が遅いので、腹持ちがよく、満腹感が続きます。
脂肪を燃焼させる力を高める「アルギニン」という成分が豊富に含まれているので、ダイエット向きのプロテインと言われております。
また、イソフラボンも豊富に含まれているため、肌質改善や髪にツヤが出たりと、美容効果もあります。
数あるプロテインの中でも、植物性の原料のため価格が最も安く、味に癖がないので飲みやすいです。
プロテイン初心者でも続けやすいプロテインといえるでしょう。
ここまで、40代の男性が筋肉を落とさずに痩せて、カラダを絞るためにタンパク質摂取が必要な理由と、飲むべきプロテインタイプを説明しました。
いよいよ、あなたにおすすめのソイプロテイン３種を紹介しますね。
プロテイン初心者でも続けやすい価格・味ですのでぜひ、最後まで確認してください。
おすすめソイプロテイン３種
明治ザバス アスリートウェイトダウン
スプーン３杯（21ｇ）でタンパク質を16グラム摂れる高含有率。
脂肪の蓄積を抑制するはたらきを持つガルシニアエキスに加え、カラダづくりに必要なビタミン、ミネラルを独自配合しています。
水にも溶けやすく、癖のない味で手軽に飲むことができます。
筋肉を落とさずに痩せたい方には一番のおすすめです。
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明治ザバス ソイプロテイン
1番のオススメは先ほど紹介したザバス アスリートウェイトダウンなのですが、毎日、ジュース感覚で気軽にプロテインを飲みたい方には、このザバス ソイプロテインをオススメします。
風味と溶けやすさを追求し、「飲みやすさ」には評判があります。
水や牛乳と混ぜる際に「ダマ」になりにくいので、手軽にサッと飲めます。
ソイプロテイン特有の豆っぽい風味が無く、ただのミルクティーを飲んでるかのような飲み心地です。
スプーン３杯（21ｇ）でタンパク質15グラム配合、あなたの引き締まったカラダづくりをサポートします。
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森永製菓 ウィダー おいしい大豆プロテイン
このプロテインは美容にも気を使いながら痩せたい人に適しています。
スプーン３杯（21ｇ）でタンパク質１０グラム配合。
カルシウム、ビタミンB、ビタミンDも入っているので朝食の代わりとるのもおすすめです。
トレーニングなどの運動をしていない人も、毎日の栄養補助食品としても続けられます。
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まとめ
以上、筋肉を落とさずに痩せてスーツが似合う体型を目指すあなたに、おすすめのソイプロテイン３選を紹介しました。
食事からタンパク質を摂取する労力、時間、お金を考えたら、とても効率的にリーズナブルにタンパク質を摂取することができます。
どれも、豆の風味がなく、豆乳が苦手な人でも飲みやすい味です。
40代のあなたのこれからの健康、ビジネスでの成功のために、今日からプロテイン生活をはじめてみましょう。